תנומות יום

נכתב ע”י יועצת השינה תהל מנטל

מכירים את זה שאתם מרגישים שהגיע הזמן לתנומת יום של הבייבי אבל לא משנה מה אתם עושים ההרדמה מאתגרת, ואם כבר הצלחתם להרדים הבייבי מתעורר אחרי 20-30 דק ובלתי אפשרי להחזיר אותו לישון למרות שאתם יודעים שהוא עדיין עייף?

למה זה קורה?

תינוקות ישנים שינה קלה יותר ממבוגרים, רוב מחזור השינה שלהם מורכב משנת החלום (REM) במהלכה המוח מתפתח ומבסס למידה ממהלך היום והגוף פעיל. בנוסף, לשינה הקלה יש סיבה הישרדותית, תינוק קטן תלוי בהורה מטפל וזקוק למנגנון המתריע באופן מיידי על רעב, חוסר נוחות, כאב וכדומה ולכן לא ישן שינה עמוקה כמו מבוגרים.

חשוב להבין שתינוקות מתקשים להירדם במהלך תנומות היום מ2 סיבות מרכזיות- הראשונה, סיבה פיזיולוגית – במהלך שעות היום לא מופרש הורמון המלטונין (הורמון השינה) ולכן יותר מאתגר לתינוקות מעל גיל ארבעה חודשים להתכנס לשינה במהלך שעות היום. הסיבה המרכזית השנייה, היא התנהגותית וסביבתית ומקושרת להרגלי ההרדמה והשינה של התינוק. תינוק שמיומן ומתורגל להירדם באופן עצמאי מסוגל להירדם בקלות בסביבה משתנה, להאריך ולחבר מחזורי שינה ולישון תנומות מספקות יותר במהלך היום.

במהלך השנה הראשונה לחיים מספר התנומות ביום משתנה בהדרגה. עם ההתפתחות זמני התנומות מתארכים וכמות התנומות מופחת ובהתאמה זמני העירות מתארכים והופכים משמעותיים יותר. ניובורן (0-3 חודשים) לרוב יהיה זקוק ל 4-5 תנומות בממוצע, סביב גיל 4 חודשים יתכנו שינויים בדפוסיי השינה עקב קפיצה התפתחותית של התינוק. בגיל 5-8 חודשים רוב התינוקות יזדקקו ל- 3 תנומות, לאחר מכן ירדו ל2 ולקראת גיל שנה – שנה וחודש, יזדקקו לתנומה אחת בלבד בצהריים.

תינוק שלא ישן טוב במהלך תנומות היום ומתעורר אחרי 15-20 דקות, לא מסופק מהתנומה, מתעורר עייף ולא מצליח להעביר בצורה מייטיבה את זמן העירות. עם זאת, שינה לא טובה במהלך היום גורמת לעייפות יתר, לתסכול וקושי להתמודד עם משברים, להתעוררות מוקדמת בשעות הבוקר וכן ליקיצות מרובות בשנת לילה .לכן אם הבייבי שלכם בגיל 5-6 חודשים ואינו מצליח לישון טוב במהלך תנומות היום מומלץ לקבל הכוונה וייעוץ מקצועי בנושא כדי לסייע לו וללמד אותו הרגלי שינה בריאים ומותאמים עבורו.  חשוב שתהליך השינה והשינוי שתעשו יהיה מותאם לצרכים ולשלב ההתפתחותי של הבייבי, יהיה הדרגתי וקשוב עם דגש על הארכת תנומות במהלך היום ויצרת סדר יום מותאם שיאפשר לכם למנוע בעיות שינה אצל הבייבי שעשויות להשפיע רבות על ההתפתחות, הלמידה, מערכת החיסון והקשב של הבייבי ועוד.

מה ניתן לעשות כדי לעזור לבייבי לישון טוב יותר במהלך היום?

1. צרו סדר יום ושגרה מותאמים והרגלי שינה נכונים – גוף האדם עובד באופן מחזורי של זמני עירות ושינה. ברגע שהמחזוריות מתקבעת בשגרה נכונה ומותאמת זה מקל על הקטנטנים לישון טוב ולנצל את זמני העירות והשינה בצורה הטובה ביותר. מעבר לכך, שגרה קבועה מסייעת גם לכם ההורים לדייק את המענה שלכם לצרכים של הבייבי ולהיות ספונטניים יותר במהלך חופשת הלידה.
2. היו עקביים במענה ובמסר שלכם- תינוקכם מביע רצון להיות בקרבתכם כמה שניתן, הסקרנות והלמידה במהלך היום מובילים אותו לחוסר רצון להירדם ולהיפרד. לכן אתם ההורים צריכים להנחות וללוות את התינוק שלכם לשינה, ולעזור לו. אם בכל יום תרדימו בשעות שונות, באופן הרדמה ומקומות שונים סביר שחוסר האחידות במסר יקשה על התינוק להרפות ולהיכנס לתנומה איכותית ומספקת.
3. למדו את תינוקכם להרדם באופן עצמאי- אם הבייבי תמיד נרדם באופן ספציפי ונעזר בכם או בהאכלה בכדי להרדם, ברגע שירגיש חוסר נוחות קל או התעוררות במעבר ממחזור שינה אחד לאחר, הוא ידרוש ויזדקק למענה שהרדים אותו. לכן, יש ללמד את הבייבי באופן הדרגתי וקשוב להירדם באופן עצמאי ובשאר הזמן להתחבק, להרים על היידים ולהיות בזמן עירות איכותי, מפתח מקרב ואוהב יחד.
4. היו ערים וקשובים לסימני העייפות שלו. למדו את סימני העייפות של הבייבי שלכם והקשיבו להם בכדי לא להגיע לעייפות קיצונית.

זכרו שהקניית הרגלי שינה נכונים והארכת תנומות יום זהו תהליך למידה ורכישת מיומנות שלוקחים כמה שבועות עד שהבייבי יצליח ללמוד לישון תנומות ארוכות. עם המון סבלנות והתמדה תוכלו ללמד, להכווין ולסייע לבייבי שלכם לישון טוב במהלך היום ובלילה.

אם אתם רוצים לדעת כיצד לעשות את זה נכון הקורס הדיגיטלי שלי שנ”צ TO GO נועד בדיוק עבורכם!

כדי לתת לכם כלים פרקטיים איך ללמד את הבייבי שלכם לישון טוב יותר במהלך תנומות היום. כדי שגם אתם תצליחו להעביר את חופשת הלידה ברוגע ונחת כשהבייבי ישן טוב.